ジムトレーニング中の指輪ケア｜外す？つける？正しい判断

バーベル・ダンベル・ケトルベルなどを使ったウエイトトレーニング中に指輪を着けていると、複数のリスクがあります。最も多いのは指輪の変形・傷で、金属製のバーを握った際の摩擦・圧力で指輪が歪んだり表面に傷がつくケースです。

さらに危険なのが「デグローブ傷」と呼ばれる皮膚の引き剥がし損傷です。ウエイトや器具に指輪が引っかかり、急激な力がかかると指輪が外れる際に周囲の皮膚や組織が損傷するリスクがあります。このような事故は稀ですが、消防士や軍人などの間でも起きており、着用禁止を推奨する施設もあります。

汗が多く出るトレーニング中は、指がむくんで指輪が外れにくくなったり、逆に汗で指が細くなって指輪が落下するリスクもあります。

ウエイトトレーニング中の「デグローブ傷（皮膚引き剥がし損傷）」は、消防士や軍人など重い装備を扱う職業でも報告されている事例です。バーに引っかかった指輪に急激な引っ張り力がかかることで、指の皮膚が剥がれる深刻なケガが起きます。稀ではありますが、予防できるリスクであるため外す習慣が重要です。

外すことを強くお勧めするトレーニング：バーベルスクワット・デッドリフト・ベンチプレスなど重量物を扱うコンパウンド種目、懸垂・ディップスなど自重×グリップ力が必要な種目、ボクシング・柔道・格闘技系トレーニング。

リスクが比較的低いトレーニング：ランニングマシン・エアロバイクなどの有酸素運動、ストレッチ・ヨガ、マシントレーニング（プッシュダウン・レッグプレスなど指輪に力がかかりにくい種目）。ただし、発汗によるむくみ・落下リスクは常に存在します。

原則として「手で何かを握るトレーニング」では指輪を外すことが、指輪と指の両方を守る最も安全な選択です。

バーベルスクワットやデッドリフトでの重量物把持は、指輪に予想以上の圧力をかけます。20〜30kgのバーを握る場合でも、指輪と金属バーの接触圧力は指輪を変形させるのに十分な力になることがあります。特に幅の細いデザインや金属の薄い部分がある指輪は、変形リスクが高くなります。

外した指輪の保管として、ジムのロッカーに鍵付きで保管するのが最も安全です。ロッカーがない施設では、シリコン素材のリングポーチや小型ジュエリーケースを持参することをお勧めします。

シューズバッグのファスナーポケットや、貴重品袋の内側ポケットに入れると紛失リスクを下げられます。「毎回同じ場所に入れる」習慣をつけることが紛失防止の最も有効な方法です。

シリコン素材のスポーツリングを代替品として使用する方法もあります。ウエイトトレーニング中は指輪を外し、代わりにシリコンリングを着けることで、結婚指輪であることを示しながら安全を確保できます。

ジムのロッカーに保管する場合、鍵なしのロッカーへの保管は盗難リスクがあります。鍵付きロッカーを使用するか、シリコン素材の小型ポーチに入れて常にジムバッグの内ポケットに保管する方法が安全です。「指輪専用のポーチを持ち歩く」習慣が紛失防止の最善策です。

指輪に傷や変形が生じた場合、軽微な表面傷は専門店での研磨で目立たなくなることが多いです。磨き（ポリッシュ）と呼ばれる工程で、指輪の素材に応じた研磨が行われます。費用は素材によって異なります。

変形（歪み）が生じた場合は、整形（シェイプ修正）の工程が必要です。プラチナや金素材は比較的柔軟な素材のため、職人が専用工具で形を戻すことができます。ただし、変形の程度によっては石落ちのリスクがあるため、石付き指輪は慎重な対応が必要です。

サイズ直しのついでに研磨・整形を依頼できる専門店を選ぶと、一度の対応で複数の問題を解決できます。

トレーニングで体形が変化した結果、指輪のサイズが変わることがあります。筋肉量の増加で指が太くなった場合はサイズアップ、体脂肪の減少で指が細くなった場合はサイズダウンの必要があります。体形変化が安定したタイミングで専門店に写真を送ることで、最適なサイズへの調整を依頼できます。費用は8,800円〜です。

トレーニング後に指輪のサイズが変わったと感じる場合、一時的なむくみが引いてからも継続してサイズが合わない状態が続くのであれば、本格的なサイズ直しを検討するタイミングです。体形が安定してからサイズを測り、郵送サービスに写真と号数の情報を送ることで、ジムに行く時間と同じ感覚で対応が完結します。RETOLD TOKYOでは8,800円〜・約1ヶ月・全国郵送で対応しています。